Каши могут быть частью рациона для снижения веса, но сами по себе не сжигают жир. При выборе важны размер порции, добавки и питание в течение дня.
Какие крупы выбрать
Овсянку, гречку, перловку и пшено удобно чередовать. Чечевица относится к бобовым; её также можно использовать как гарнир. Выбирайте продукт по вкусу и переносимости, а не по обещанию «очищения» организма.
Как составить приём пищи
Сварите крупу по инструкции на упаковке. Добавьте овощи и источник белка: например, рыбу, яйцо или бобовые. Масло, мёд, сахар и сладкие соусы меняют калорийность блюда — учитывайте их при оценке порции.
Чего не стоит ожидать
Нет оснований называть отдельную кашу лечением заболеваний желчного пузыря, диабета или рака. Не ограничивайте рацион одной крупой: устойчивое изменение веса требует подходящего питания и привычек, которые можно сохранять долго.
Сухая крупа и готовая каша
При сравнении калорийности смотрите, к какому продукту относятся цифры: сухой крупе или готовому блюду. Вода меняет массу порции, а молоко и добавки — её состав. Если готовите на несколько приёмов пищи, учитывайте ингредиенты всей кастрюли и затем делите по фактическим порциям.
Очень интересно было прочитать про льняную кашу. Никогда не пробовала. Лайки по всем кнопочкам, спасибо за статью.
[…] же полезного в гречке, что её восхваляют чуть ли не на каждом углу? Чем она […]