Как меняется ваше тело с возрастом

0
125

С возрастом ваше тело претерпевает много изменений. Меняются почти все части тела – волосы, ногти, кожа, кости, сердце, легкие и т. д. И не важно, какое телосложение у вас было в начале – яблоковидное или грушевидное, ваша общая форма тела также, вероятно, изменится со временем. Эта метаморфоза обусловлена ​​факторами, которые делятся на две основные категории: те, которые вы не можете контролировать, и те, которые можете. В частности, скорость изменения формы тела тесно связана с факторами образа жизни, такими как физические упражнения, курение и диета.

Наши тела состоят из нескольких компонентов, прежде всего костей, мышц, жира и воды. Изменения в составе тела, т. е. относительная доля веса, составляемого каждым из этих компонентов, обычно происходят с возрастом, даже когда общее изменение массы тела не происходит.

Как правило, количество жира увеличивается, а мышечная масса и плотность (минерализация) костей уменьшается с возрастом.

Пропорции женского тела в разном возрасте
Изменение пропорций женского тела с возрастом

Жир

Процент жира в общей массе человеческого тела, является предметом большой озабоченности из-за растущей проблемы ожирения.

Общая масса тела колеблется в зависимости от количества потребляемых калорий (энергии). Если вы едите больше, чем вы сжигаете, со временем вы набираете вес. Без упражнений этот дополнительный вес будет храниться на вашем теле как жир, а не мышцы, увеличивая массовую долю жира в общем весе вашего тела. Вы можете легко подсчитать процентное содержание жира в организме с помощью нескольких быстрых измерений.

Узнайте, сколько жира в организме

Изменяющийся состав тела может, в свою очередь, ускорять увеличение жира с течением времени, потому что мышца более метаболически активна, чем жировая ткань, и сжигает больше энергии.

Типы формы тела
Типы формы тела: форма груши и форма яблока

Расположение жира, а также пропорции, как правило, изменяются с возрастом. У женщин снижение уровня эстрогена с менопаузой совпадает со сдвигом жира из нижней части тела (форма груши), к средней части («яблочная» форма). Этот «жир живота» состоит из подкожного жира под брюшной кожей, а также жиров, которые накапливаются вокруг органов, называемых висцеральной жировой тканью, глубоко внутри брюшной полости. Жир живота придает телу яблочную форму, которая ассоциируется с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Изменение формы женского тела с возрастом
Изменение формы женского тела с возрастом

Например, в своем исследовании ученые из Гарвардского университета в 2008 году изучали данные более 44 000 женщин – медсестер в течение 16 лет. Ученые пришли к выводу, что женщины, у которых была большая окружность талии, чаще умирали от сердечных заболеваний и рака, чем женщины с меньшими талиями. В частности, женщины с размером талии более 90 сантиметров имели риск приобретения сердечных заболеваний и рака примерно в два раза выше, по сравнению с женщинами с окружностью талии менее 70 сантиметров.

Совсем недавно исследование более 221 000 человек в 17 странах, опубликованное в издании The Lancet , показало, что артериальное давление, липиды и обмен веществ являются более надежными факторами, чем форма тела, при прогнозировании сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее, NIH (Национальный институт здоровья — учреждение Департамента здравоохранения Соединённых Штатов Америки)
рекомендует окружность талии не более 90 сантиметров для женщин и не более 100 сантиметров для мужчин.

У мужчин снижение уровня тестостерона, вероятно, также влияет на распределение жира, а окружность тазобедренного сустава обычно снижается по мере увеличения возраста мужчин.

Что вы можете сделать: поддерживать здоровый вес по мере взросления, чтобы предотвратить накопление жира в средней части тела. Как подкожный жир, так и висцеральный жир можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений.

Мышцы

Скелетные мышцы составляют около 40-50% общей массы тела у здорового взрослого человека . Потеря мышечной ткани и силы, или саркопения, является результатом отсутствия активности, которая бросает вызов вашей мышечной системе. Некоторые исследователи оценивают ежегодную потерю мышечной массы на один процент после 30 лет. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, уменьшение доли мышц на вашем теле имеет последствия для вашего общего веса и здоровья, ведет к потере общей силы и к физической слабости.

Что вы можете сделать: Оставайтесь физически активными и включайте упражнения на сопротивление в свои тренеровки, которые помогут поддерживать мышечную массу на протяжении всей вашей жизни. Было показано, что даже пожилые люди в возрасте 80 – 90лет набирают силу благодаря умеренной тренировке на сопротивление.

Уменьшение роста

Мало того, что с возрастом вы можете стать шире, вы также можете стать ниже ростом. Кости составляют около 20 процентов от общей массы тела. Из-за изменений в костной массе, а также в мышцах и суставах обычно происходит потеря роста около 1 см. каждые 10 лет с ускорением потери после 70 лет. Человек может потерять от 3 до 7 сантиметров в высоту, на протяжении всей своей жизни. Согласно данным NIH, эта тенденция наблюдается у представителей всех расс и у обоих полов,

Что вы можете сделать : пик минеральной плотности костей приходится на возраст около 30 лет, а затем плотность может уменьшиться. Особенно это ярко выражено у женщин в первые годы после менопаузы, – вы рискуете вызвать истощение костей, такие как остеопения и остеопороз . Уменьшите потерю костной массы, избегая курения, потребляя достаточное количество кальция, и включите в свой распорядок дня упражнения на укрепление костей и суставов, такие как тренировка на сопротивление и ходьба.

Дальнейшие исследования продолжаются, чтобы определить, как изменения в составе тела влияют на здоровье, а также то, как состав тела может меняться с возрастом, среди разных рас. Помните, что основные изменения в форме тела не являются неизбежными, если вы продолжаете тренироваться, придерживаетесь здоровой диеты и избегаете курения табака.

ОСТАВЬТЕ КОММЕНТАРИЙ

Please enter your comment!
Пожалуйста, введите свое имя